plecy cwiczenia

[...] silowni 3 razy w tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 powtorzeniami. nie widze [...]

[...] rzezby mięsni Drugie pytanie tyczy sie reszty ciała mianowicie nieposiadam ławeczki czy da sie bez niej jakos ćwiczyć klatke ?! Jak trenowac barki i biceps , triceps i plecy mam do dyspozycji hantle i gryf :*( Czy uwarzacie ze po 2 ćwiczenia na każdą partie tych mięsni wystarczy ? i jak miejwiecej rozlorzyc sobie plan treningowy niemoge [...]

Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Siemanko,mam zamiar niedługo zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie [...]

Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]

[...] kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po treningu ABS komentujcie, oceniajcie ale najważniejsze żebyście pomogli ;) pozdrawiam

Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]

[...] Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac cwiczyc wazylem 75kg, przez rok czasu przytylem 15kg... Diete oczywiscie teraz bede trzymal. A: -Przysiad 3x12-8 -Mc 3x12-8 [...]

[...] rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa plecy+barki+biceps Zaczynamy od pleców najpierw tzw kot czyli na stoją z ugietymi nogami będąc pochylonym dociskamy sztange do klatki potem wiosłowanie hantelką i typowe [...]

[...] wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb barki tyl lub 1.tak samo 2. tak samo 3off 4.czw barki cale 5.pt nogi 6.sb klatka tric chcialbym sie upewnic czy [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć. Przydały by mi się jakieś instrukcje i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał [...]

[...] 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na palce 5X25-15 brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt -martwy ciag 3X 15-10 barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 [...]

[...] , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg [...]

chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 [...]

[...] dzień magnez wapń chrom z apteki trening : na siłowni 4 serie na partie po 3 ćwiczenia 15 15 12 10 niedziela klata triceps poniedziałek bieganie ok 40 minut wtorek barki plecy środa biceps czwartek piątek sobota bieganie ok 40 minut poza tym a6w w każdy dzień z supli nie wiem tse jakieś bcaa może l-karnityna oceńcie moje zamiary i ten plan [...]

Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]

Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]